Uma nova e abrangente pesquisa revelou que alguns suplementos comuns e preparações fitoterápicas podem ser eficazes no combate à depressão. Os cientistas analisaram dados de 209 ensaios clínicos, identificando 64 produtos de venda livre que podem servir como terapia de apoio para os sintomas da depressão.
A maior quantidade de evidências foi reunida para os ácidos graxos ômega-3, erva-de-são-joão, açafrão, probióticos e vitamina D. Em vários estudos, esses meios demonstraram um efeito comparável ao dos antidepressivos tradicionais ou uma melhora significativa em comparação com o placebo.
Outros considerados promissores incluem ácido fólico, lavanda, erva-cidreira, zinco, triptofano e rhodiola. Embora o número de estudos para esses seja limitado, os resultados obtidos parecem promissores, e nenhum efeito colateral grave foi relatado.
É crucial lembrar que, antes de iniciar a ingestão de qualquer suplemento, é necessário consultar um especialista, pois mesmo produtos simples podem interagir com outros medicamentos.
Vale a pena destacar, separadamente, os resultados de outro estudo que demonstrou que a permanência regular ao ar livre também reduz significativamente os níveis de ansiedade e depressão. Apenas algumas horas por semana passadas na natureza, seja caminhando, jardinando, pescando ou praticando esportes, podem diminuir a ansiedade em 55% e a depressão em 51%.
