Um estudo recente revelou que atividades físicas como yoga, tai chi, caminhada e corrida podem melhorar significativamente a qualidade do sono e auxiliar no combate à insônia. Essa conclusão foi alcançada após a análise de 22 estudos clínicos envolvendo 1348 pessoas. O relatório da pesquisa foi publicado na revista científica BMJ Evidence Based Medicine.
A insônia é um dos problemas de sono mais comuns, caracterizada por dificuldade em adormecer, despertares frequentes e acordar cedo. Essa condição aumenta o risco de desenvolver depressão, demência e doenças cardiovasculares. Medicamentos tradicionais frequentemente causam efeitos colaterais, e a terapia cognitivo-comportamental nem sempre é acessível devido à escassez de especialistas. Diante disso, os cientistas buscaram alternativas eficazes entre diversas formas de atividade física.
A análise realizada demonstrou que o yoga contribuiu para um aumento de quase duas horas na duração total do sono, melhorou sua eficiência e reduziu o tempo de vigília após adormecer. O tai chi apresentou resultados semelhantes, diminuindo notavelmente os indicadores de má qualidade do sono e acelerando o processo de adormecimento. Caminhadas ou corridas regulares também reduziram significativamente a gravidade dos sintomas de insônia.
Os pesquisadores destacam que essas formas de exercício são facilmente acessíveis, econômicas e praticamente não possuem efeitos colaterais. Assim, yoga, tai chi, bem como simples caminhadas ou corridas, podem servir de base para o desenvolvimento de novas recomendações para o tratamento da insônia e serem integradas em programas de atenção primária à saúde e saúde pública.
Anteriormente, já havia sido relatado que certas características de personalidade podem aumentar a predisposição à insônia. Em particular, distúrbios do sono são mais frequentes em pessoas com alto nível de neuroticismo – propensas à ansiedade e instabilidade emocional.
