A qualidade do sono provou ser o fator principal para o bem-estar mental em jovens, e o consumo de frutas e vegetais pode parcialmente compensar os efeitos negativos da privação de sono. Esta foi a conclusão de pesquisadores da Nova Zelândia, Reino Unido e Estados Unidos, que publicaram seu trabalho na revista PLOS One.
O estudo envolveu mais de 2.000 pessoas com idades entre 17 e 25 anos. Parte delas mantinha diários alimentares e de sono, além de usar rastreadores de fitness para monitorar a atividade física. Os resultados mostraram que uma melhor qualidade do sono está mais fortemente associada à melhoria do humor e do estado psicológico, seguida pelo consumo regular de frutas e vegetais.
Mesmo pequenas mudanças no estilo de vida — como uma ou duas horas adicionais de sono, uma porção extra de vegetais ou 10 minutos a mais de atividade física — produziram um efeito notável. Além disso, um nível de consumo de frutas e vegetais acima da média reduziu as consequências do sono inadequado, e um bom sono ajudou a pessoa a se sentir melhor mesmo com uma dieta menos saudável.
Os autores destacam que os jovens frequentemente enfrentam altos níveis de estresse, desde estudos e dificuldades financeiras até fatores sociais. Portanto, hábitos simples como dormir, alimentar-se e manter-se ativo podem ser a chave para sustentar a saúde mental.
