Com a chegada do outono, especialmente em outubro, quando os dias ficam mais curtos e a luz solar diminui, muitas pessoas podem enfrentar a chamada depressão de outono. No entanto, segundo a psicóloga Elena Mazankina, diretora do Centro de Psicologia da SamGMU, esse estado é perfeitamente prevenível.
Os sintomas comuns desse declínio sazonal de humor incluem apatia, evitação de contato social, humor deprimido, fadiga e uma sensação de esgotamento. Para prevenir eficazmente o desenvolvimento dessa condição, Mazankina recomenda manter a atividade física e aderir a uma dieta completa e variada.
“Mesmo caminhadas curtas podem aumentar os níveis de serotonina e melhorar o bem-estar geral. Tente não evitar suas atividades habituais, mesmo que sinta vontade de ficar na cama. Planos e pequenos objetivos ajudam a manter o controle da situação. Procure seguir um regime de sono estável.”
Vale ressaltar que, anteriormente, o psicoterapeuta Anton Volkov também aconselhou que, se não for possível lidar com a melancolia de outono por conta própria, deve-se procurar ajuda profissional sem demora.
